[...] 2000/2200 I potem zobaczymy co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd. Samopoczucie [...]
[...] 4a. DB Split squat 3x15 3010 6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km Dieta: 1. Platki owsiane, odzywka bialkowa, truskawki, siemie lnianie 2. Wolowina, kasza gryczana, papryka czerwona, mix salat, koncentrat [...]
[...] 4a. DB Split squat 3x15 3010 6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km Dieta: 1. Platki, maliny, banan, siemie lniane, odzywka 2. po treninug : odzywka + banan 3. Ryz, kurczak, cukinia, marchew, mozzarella na [...]
[...] życiowy(podaj również odcinek)? 50 dowolny, 100 zmienny 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 50 motyl- 29.57 sec, 50 dowolny 26.98 sec, 100 zmienny 1.10.26 min 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Muay Thai 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? NIE 9.Czy posiadasz [...]
Witaj nie weim czy jeszcze akcja aktualna, ale wypełniam ankietke 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 7 dni 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 50x25m -1250m BEZ PRZERW - ZAJMUJE MI TO OKOŁO 25 MIN. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości TESH b.chce schudnąć -TAK c.przygotowywuje [...]
[...] zrobisz lepszego rezultatu, jeśli nie zaczniesz więcej razy w tygodniu. Daję przykład za pierwszym razem zrobiłeś tylko 35 basenów, po 2 tyg już 55, a po 1 msc już 75 w 45 min, i jeśli będziesz chodzić 3 razy na tydzień to się nie polepszysz bo dla twojego organizmu to nie jest duży wysiłek, dlatego jak osiągniesz dobrą belkę zacznij chodzić 5 [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 5 - od poniedziałku do piątku, ok 45-60 min kazdy trening 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000-1200m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: poprawa wytrzymałości, przepłynięcie 1500m kraulem 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul, klasyk [...]
wlasciwei to zostane przy malej ilosci powtorzen a nadrabiac bede aerobami 2 razy dziennie po 30 min raz obitrek a po silowni rowerek mysle ze to narazie w zupelnosci wystarczy
no to suwnica a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie [...]
[...] jest dużo pic podczas treningu. 3) DETONATOR nie kombinować z białkiem – normalne białko hamuje działanie pre workout supplements. zalecamy: - po 30 min treningu zacząć popijać BCAA TST lub AMINO FUSION az do końca treningu( również punkt 2 będzie zrealizowany) nie zahamuje to mega działania DETONATORA i dodatkowo [...]
[...] ale czulem przyplyw energi: podskakiwala mi noga gdy siedzialem na krzesle szybciej mowilem niekoniecznie nadażajac sie za kontekstem zdania. trening: cwiczylem okolo60-70 min klatka i triceps energia byla wyraznie odczuwalna, bralem sie za nastepna serie po mimo ze nie zadazylem wypoczac po wczesniejszej (ale to moja wina) pompa, alez [...]
[...] 2. Zmienić miejcse podawania (drugi pośladek) 3. Bezpośrdnio po podaniu mocno ucisnąć miejcse wkłucia nasączonym spirytusem wacikiem i cisną powoli rozmasować. Trzymać 2 min i wykonać kilka przysiadów. nic nie wypłynie nic nie stracisz z cennej substancji.TO JEST NAJWAŻNIEJSZE>UCISK I MASAŻ MIEJSCA PO WKŁUCIU. 4. Jeśli to nie pomoże, a to [...]
[...] mega adrenalina , na starcie pałeczka wypadła mi z reki i musiałem szybko ja złapac bo 250 osób startowąło i mógłby mnie ktoś staranować %-) po pierwszysm km miałem czas 3,5min i stwierdziłem ze trzeba zwolnić bo nie dam rady dobiec do konca i tak jak przypuszczałem na oststnim km złapałą mnie kolka i chyba z pół km leciałem z mega bólem ale na [...]
[...] zmieszałbym z 100g twarogu. 3 posiłek zamiast bułki tartej polecam chleb razowy, zamiast jednego jajka dałbym średnią pierś całą (ok. 250g) olej ok. 4 posiłek nie 30 min przed treningiem ... minimum 0.45h-1.30h ... zależy od metabolizmu Twojego ogólnie to pomysł z ryżem i jajami jest spoko. na kolację jabłka nie polecam, twaróg jak [...]
[...] 700 ml wody i dwa serki topione. Mieszaj i gotuj, aż serki rozpuszczą się. 5. Dopraw zupę oregano, tymiankiem, ostrą papryką i bazylią, gotuj na wolnym ogniu ok. 35- 40 min. Cała porcja: 1375 kcal B 108 g, T 95 g, W 22 g Możemy spokojnie podzielić na 5. porcji, w jednej porcji zatem: 275 kcal, B 21,6, T 19 g, B 4,4 g Smacznego! [...]
Barcelona 1 - 0 Getafe Bramka Roniego w 2 minucie a czerwona kartka w 40 min a jednak Barca poradziła sobie z Getafe w 10. Na całe szczeście :)Szkoda ze Real się nie podknął i wygrał. Real Madrid 3 - 1 Deportivo La Coruna Pozdrowienia dla wszystkich fanów Barcy.
[...] pare godizn było ok , czułęm sie jak najarany lekko hrhrhrh to tyle z ciekaowstek zmieniłem diete dodoałem ww teraz jest ich ok 3,5-3,75 gr w 4 posiłkach rano przed po i 40 min po treningu , 3 posiłki białkowo tłuszczowe i jeden białkowy tego schemau bede używał na masie no własnie masa start1-7 wrzesień , czas trwania 6 tygodni na pewno jakaś [...]
[...] Suple: Plasma Pump od Big Zone miażdży! Chęć do treningu, skupienie, pompa mega! 5g creapure rano na czczo, 5g mp creatine 1h przed tren, 5g creapure z gainerem 10 min po treningu. Szama: Rano musiałem zagryźć szybko bułę bo był lekki odór % po montazu mebli ;] Później: 1. 6 jaj sadzonych, suszone morele 2. Szaszłyk 200g kury, 100g [...]
chwile slabosci trzeba przetrwac.nic nie pomaga jadlem i 2 kg warzyw na raz i za 30 min glodny znowu%-) trza sie zaopatrzec w mocne spalacze z 1,3 i najlepiej efke. spalacz efka duzo kawy i zielonej herbaty i glod fajnie stlumiony. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-02-18 22:38:37
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
